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Méditation en ligne en soirée

QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION EN SOIRÉE ?

Pratiquer la pleine conscience c’est à dire porter toute son attention sur le moment présent, de façon ouverte et libre de tout jugement.

Cette pratique permet d’observer ses sensations, son humeur, ses pensées et ses émotions du moment. Reconnaître ce qui est là de notre journée et vivre une pratique pour s’ancrer dans le moment présent pour se ressourcer et retrouver clarté d’esprit.

7 séances à raison d’une séance par semaine de 1h30 le mardi soir de 18h45 à 20h15 en distanciel par zoom pour s’offrir un temps pour soi.

BIENFAITS DE LA MÉDITATION

  • Le bien-être, la diminution du stress, l’impact des émotions, la qualité du sommeil et de la concentration
  • La diminution de l’anxiété, des états de déprime et de dépression
  • La réduction des douleurs chroniques, de la tension artérielle et la stimulation du système immunitaire

 

OBJECTIFS DE LA FORMATION

  • S’offrir un temps pour soi dans ce temps si occupé.
  • S’accueillir au mieux et avec bienveillance dans l’expérience du moment.
  • Installer une pratique qui permet de se poser et de se ressourcer.
  • Retrouver sa clarté d’esprit et se sentir plus libre.

PROGRAMME DETAILLE

  • Chaque séance est thématique, cela permet d’inscrire progressivement la pleine conscience dans son quotidien.
  • Semaine 1 : Expérimenter la pleine conscience.
    Installer une pratique de respiration pour s’ancrer.
  • Semaine 2 : A la rencontre des sensations.
    Explorer les sensations avec le scan corporel.
  • Semaine 3 : A la rencontre des sens.
  • Développer le souffle et les sensations ainsi que les perceptions.
    Semaine 4 : Développer la conscience ouverte.
    Pratiquer la rencontre des sensations, des sons, des pensées et des humeurs.
  • Semaine 5 : Approfondir la clarté d’esprit.
  • Explorer comment développer une présence quel que soit les événements.
  • Semaine 6 : Installer la solidité et stabilité.
  • Développer une stabilité et un ancrage solide face aux situations.
  • Semaine 7 : Développer la bienveillance.
    Pratiquer la compassion pour soi et les autres.

 

MODALITES 

  • Un entretien individuel préalable pour valider le projet.
  • Un programme sur 7 semaines.
  • Une séance hebdomadaire de 1h30.
  • L’enregistrement audio des pratiques envoyées.
  • Des enregistrements audios et un manuel de pratique fournis.
  • Un retour d’expérience des participants après la pratique.
  • Un apprentissage progressif de méditations formelles : méditation assise, balayage corporel…
  • Une intégration de la pleine conscience dans les gestes et situations de la vie quotidienne.
  • Possibilité de suivre le programme MBSR avant ou après ce programme en présentiel ou en ligne

 

Ateliers de soutien de la pratique

A l’issue du programme, il est proposé aux participants de se retrouver régulièrement pour continuer à pratiquer en groupe.

 

SOIREE DE PRESENTATION :  jeudi 24 février et mardi 8 mars à 18h45 en Zoom

DURÉE :

7 séances de 1h30 maximum (pratique et échanges)

DATES ET LIEU :

Les mardis 15 mars, 22 mars, 29 mars, 5 avril, 12 avril, 19 avril et 26 avril

En distanciel en zoom

PUBLIC :

Toute personne désireuse de retrouver calme et sérénité grâce à la méditation. Pratiquant déjà ou pas la méditation.

PRIX :

210 euros TTC et 210 euros HT entreprises.

PRÉ-REQUIS :

Aucun juste un contact téléphonique avant l’inscription.

HORAIRES DE LA FORMATION :

De 18h45 à 20h15

Télécharger le programme