« La Pleine conscience (Mindfulness) signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur sur l’expérience vécue »
Définition que donne Jon Kabat-Zinn dans son ouvrage “Où tu vas, tu es”
« En bref, la pleine conscience est une présence sans jugement d’instant en instant. Elle se cultive par une attention délibérée aux choses auxquelles nous n’accordons habituellement jamais le temps d’une pensée. Cette approche systématique développe dans notre vie de nouvelles formes de contrôle et de sagesse, basées sur notre capacité intérieure à nous détendre, à faire attention, à être conscient et à développer une vision pénétrante. »
Définition que donne jon Kabat-Zinn, au cœur de la tourmente, la pleine conscience.
Il s’agit de développer une présence et une acceptation inconditionnelle de l’expérience de chaque moment qui peut être composée de sensations, d’humeur, d’émotions, de pensées, de perceptions, de manifestations extérieures… d’une prise en compte essentielle de son corps.
- Diriger son attention : une présence attentive à ce qui est présent là dans l’instant présent et instant après instant.
- Sans filtre : on accepte ce qui vient, la réalité.
- Sans jugement : on ne cherche pas si c’est bien ou mal, désirable ou non, sans évaluation, sans analyse, sans comparer, critiquer ou s’auto juger.
- Avec bienveillance : s’offrir de la douceur, prendre soin de soi et des autres et rencontrer la compassion et auto-compassion.
- Sans attente : on ne souhaite pas que quelque chose de précis arrive ou que quelque chose se passe.
- Sans chercher à changer l’expérience: ne pas la transformer ou la rendre plus agréable par exemple qui serait notre tendance naturelle.
La pleine conscience se passe dans l’instant présent c’est-à-dire que l’attention se porte sur l’ici et maintenant en laissant le passé qui est révolu et le futur qui n’est pas encore là.
« Hier est derrière, demain est mystère, et aujourd’hui est un cadeau, c’est pour cela qu’on l’appelle le présent »
Vous avez peut-être reconnu le proverbe du film Kug Fu Panda… à méditer…
Nous pouvons observer que nous sommes rarement dans l’instant présent mais plutôt à revisiter les souvenirs et/ou anticiper, projeter les instants suivants.
La pleine conscience nous permet ainsi de vivre vraiment l’expérience telle qu’elle est au moment présent et dans sa dynamique d’impermanence d’instant en instant.
- La pleine conscience est accessible à toutes et tous.
- La pleine conscience peut être cultivée comme une pratique à tout instant de manière formelle ou informelle.
- De manière formelle avec des pratiques de méditations guidées ou non.
- De manière informelle au travers des actes quotidiens de la vie : se réveiller, se lever, marcher, manger, conduire, parler, écouter, travailler, jardiner…
La pleine conscience est une manière de prendre conscience de nos réflexes automatiques (le pilote automatique)… de nos jugements, de nos points de vue sur les choses, de nommer systématiquement ce que nous percevons… et ainsi de pouvoir accéder à une compréhension plus profonde, une clarté d’esprit.
La pleine conscience est une manière de rencontrer notre condition d’être humain avec ses hauts, ses bas, ses émotions, ses pensées, son histoire et tant d’autres choses… et développer davantage d’Amour de soi-même et des autres en arrosant les graines de la compassion
La pleine conscience n’est pas :
- N’est pas de la relaxation ou de la détente : elle est la rencontre de l’expérience du moment qui peut être confortable, inconfortable, neutre ou mixte.
- Elle n’est pas une invitation à l’imaginaire ou un voyage hypnotique pour aller ailleurs dans quelque chose de meilleur ou faire le vide de son esprit : c’est être là avec ce qui est là.
