Programme MBSR

QU’EST-CE QUE LE PROGRAMME MBSR ?

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / réduction du stress par la pleine conscience) est basé sur la méditation de pleine conscience.

Il permet d’apprivoiser les stress provenant de nos situations de vie et de nos défis rencontrés au quotidien.

C’est un protocole structuré et progressif développé par Jon Kabat-Zinn et ses collègues en 1979 aux Etats-Unis au sein de la clinique de réduction du stress rattachée à l’hôpital universitaire du Massachussetts, dans laquelle sont passées plus de 60 000 personnes depuis, avant d’être diffusé à travers le monde.

Ce programme se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 et une journée complète de pratique.

Ce programme consiste en des pratiques méditatives et contemplatives dans un courant laïque.

Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience, y compris les sensations, pensées, émotions ou comportements difficiles.

Jon Kabat-Zinn

BIENFAITS DE LA MÉDITATION

Le bien-être, la diminution du stress, l’impact des émotions, la qualité du sommeil et de la concentration
Aide à soutenir les états d »anxiété et les phases douloureuses de certaines périodes de sa vie.
Accompagner et faire face à la douleur chronique.

OBJECTIFS DE LA FORMATION :

Aborder la vie avec plus de sérénité et plus d‘énergie associée à une plus grande clarté d’esprit.
Développer votre capacité à aborder plus efficacement les situations stressantes du quotidien et à plus long terme.
Aborder différemment la douleur et le mal être sous toutes ses formes.
Amplifier votre concentration et votre résilience après des situations parfois très stressantes ou déstabilisantes.

PROGRAMME DE LA FORMATION

Chaque séance est thématique, cela permet d’inscrire progressivement la pleine conscience dans le quotidien, notamment à partir de l’attention à porter sur des questions particulières chaque semaine.

Semaine 1 : Qu’est-ce que la pleine conscience ? 3h00

Ressentir et se sentir présent au-delà du pilote automatique de notre quotidien.

Semaine 2 : Comment nous voyons le monde ? 2h30

Explorer comment nous percevons les choses et ouvrir sa conscience.

Semaine 3 : La respiration et le corps. 2h30

Ressentir comment la stabilité s’installe progressivement

Semaine 4 : Qu’est-ce que le stress ? 2h30

Comprendre comment le stress agit et comment retrouver de la liberté.

Semaine 5 : Stress, réaction ou réponse consciente ? 2h30

Savoir comment agir plus librement au lieu de réagir.

Semaine 6 : Communication consciente. 2h30

Développer une écoute et une communication plus fluide.

Semaine 7 : Prendre soin de soi. 2h30

Développer sa pratique en autonomie.

Semaine 8 : Regard vers l’arrière, regard vers l’avant. 3h00

Savourer le chemin et sentir le soutien à la pratique.

MODALITES

Un entretien individuel préalable pour valider le projet.
Un programme sur 8 semaines.
Une séance hebdomadaire de 2h30.
Une journée entière de pratique.
Des groupes de 8 à 12 personnes.
Un entraînement quotidien à la maison pendant 45 minutes à une heure.
Des enregistrements audios et un manuel de pratique fournis.
Des apports théoriques.
Un apprentissage progressif de méditations formelles : méditation assise, balayage corporel, mouvements de yoga en conscience, marche méditative…
Une intégration de la pleine conscience dans les gestes et situations de la vie quotidienne.
Possibilité de suivre le programme MBSR en présentiel ou en ligne

Ateliers de soutien de la pratique

A l’issue du programme, il est proposé aux participants de se retrouver régulièrement pour continuer à pratiquer en groupe.

METHODOLOGIE

Des enregistrements audio de méditations guidées pour les pratiques individuelles
Un manuel de pratique et de progression

SOIREE DE PRESENTATION : Le 28 septembre 2023 à 18h30 en Visio

DURÉE :

8 séances de 2h30

DATES ET LIEU :

Dates présentiel Aix en Provence :

Le soir de 18h30 – 21h : 12/10 + 19/10 + 26/10 + 9/11 + 16/11 + 23/11 + 30/11 + 05/12

Dates en Zoom à distance :

Les jeudi soirs de 18h30 à 21h : 15/02 – 22/02 – 29/02 – 07/03 – 14/03 – 21/03 – 28/03 -04/04/2024

Conférence gratuite en Visio :

Jeudi 11 janvier 2024 à 19h

POUR QUI ?

Accessible à toute personne qui souhaite améliorer sa manière de vivre au quotidien et trouver des réponses face aux situations stressantes.

PRIX :

384 euros TTC particuliers et 450 euros HT entreprises

PRÉ-REQUIS :

Un entretien téléphonique individuel

HORAIRES DE LA FORMATION :

18h30-21h en distanciel et présentiel

Télécharger le programme